普通のエステサロンとは違うエステサロン!スリムラボなごみ小幡店

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体幹トレーニングしてますか?

2018年1月13日

こんにちは。名古屋市守山区にある痩身「エステサロンスリムラボなごみ」です。

 

鏡開きも過ぎた今週、とても冷えますね!寒い寒いと縮こまって背中を丸めてこたつに入ってぬくぬく過ごしてはいませんか?

お正月もそうやって過ごしてまった方はもしかするとお腹の筋肉や背中の筋肉などが衰えているかもしれませんよ…

そこで今日は体幹トレーニングについて書いていこうと思います。

まずは自分の体幹がどのくらいあるのか調べてみましょう!

 

チェック方法は、まず直立した姿勢で両手を腰につけた状態をつくります。

次に片足を90度に引き上げて、20秒間静止してください。これを反対側の足も同様に行って、体の揺れ具合をみて下さい。

チェックする前に鏡の前で行える環境を作ると分かりやすいですよ。

20秒の間に以下に書かれたような状態になった方は体幹力が衰えています。

 

・上半身をまっすぐに保てず、グラグラ揺れてしまう

・バランスが崩れ、床につけた軸足の位置がずれてしまう

・脚を90度まで上げられない

この膝上げ姿勢を20秒間キープできなかった場合、腹筋、背筋、脚力など体の軸となる体幹筋である「バランス筋」が不足している可能性があります。

どうでしたか?体幹は大丈夫でしたでしょうか?

今回は体幹の筋肉の中の腹筋のトレーニングを乗せますのでぜひチャレンジしてください。

 

1.あおむけになり、手を頭上に伸ばします。

2.手でつま先を触るように、上体と脚を同時に持ち上げます。

3.スタートポジションに姿勢を戻します。

できるだけ勢いや反動を使わずに動作することがポイントです。体全体を使ってダイエットできるので体幹トレーニングをいくつもやるよりバランスよく鍛えることが可能です。これを連続して10回/1セットで、1日2セットが目安になります。
注意として、つま先に指が届かない場合は、すねや足首にタッチするやり方でも構いませんのでできる範囲でやってみましょう!

反動を使わずに行うと負荷が高いのでつらいトレーニングになります。なので指定された回数行うことが難しいという人は、正しいフォームで出来る回数をトレーニングを重ねるごとに増やしていく形で続けていきましょう。

ダイエットの事で気になることがありましたら名古屋市守山区にある痩身エステサロン「スリムラボなごみ」へお聞きください。

 


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