普通のエステサロンとは違うエステサロン!スリムラボなごみ小幡店

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春は痩せボディーを手に入れやすい!

2018年3月14日

こんにちは。名古屋市守山区にある痩身エステサロン「スリムラボなごみ」の柴田です。

春を思わせるような、暖かい日が少しずつ増えてきました。
新生活が始まるなど区切りの時期でもある春は、気持ちを新たに何かを始めたくなる人も多いのではないでしょうか。
実はダイエットを始めるにも、1年の中で春が最も適しています。

春は「基礎代謝」と「新陳代謝」がUPして痩せボディーになりやすい!

寒さが緩む春!冬より下がる「基礎代謝」

気温が低くなる冬は、体温維持のために基礎代謝が上がります。寒さ緩む春は、基礎代謝においては冬には及ばないということになります。

つまり、春ダイエットを成功させるカギは「基礎代謝!」。基礎代謝をアップするための食事や運動などが必要になります。

春は再生の季節!夏に向けて上昇する「新陳代謝」

春から夏にかけて、新陳代謝はどんどんよくなっていきます。

よく耳にしたことがあると思いますが、そもそも新陳代謝とは?

老廃物を排出したり、新しい細胞、組織を作りだしたりすることです。そこには、多くのエネルギーが生み出されるのです。

エネルギーが生み出されれば、エネルギー源となる脂肪が燃焼され、結果、痩せることにつながります。

老廃物を追い出し、新陳代謝をよくすることは、肌がきれいになったり、健康になったりするだけでなく、痩せやすい体を作ることにもつながるのです。

冬は基礎代謝はアップしますが、逆に新陳代謝は下がります。冬の間に老廃物をためこんだ体を、新陳代謝がよくなる春にどんどん再生&脂肪燃焼させましょう!

春ダイエットでは「基礎代謝」を下げないことが大切!

寒さが緩むために基礎代謝が下がることもありますが、冬は寒いので運動など身体を動かすことが少なく、筋肉量が落ちてしまう方もいます。

冬太りしてしまった人は、その体のまま、のんびり春を過ごしてしまうと、さらに太る危険性が!

まずは、基礎代謝を下げないように、生活に取り入れられる工夫を考えてみましょう。

筋肉をつけるために必要な栄養を摂ろう!

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。冬の間に落ちている可能性が高い筋肉を、しっかりと増やしていかなくてはなりません。

【基礎代謝アップのために必要な栄養素】

  • 筋肉の材料となるたんぱく質
  • 代謝活動に関わりがあり、脂肪燃焼しやすい体を作るのに必要なマグネシウム

これらが不足してしまうと、運動したところでなかなか効果は上がりません。冬に太ってしまったからと、食事制限のダイエットをするのはNG!

しっかりと食べてしっかりと運動することが春ダイエットの基本です。

【基礎代謝アップのために摂りたい食材】

  • 高たんぱく低カロリーな、鶏のささみ、卵、あじなど
  • マグネシウム豊富な、納豆、しらす、あさりなどの豆類、魚介類

筋肉量低下気味の人は「スロトレ」で筋力アップ!

冬に筋肉が落ちてしまった方、元々筋肉が少ない方は、筋トレで筋力アップも図りたいところ。そこでおすすめなのが「スロトレ」です。

朝のちょこっとした時間でも簡単にでき、軽い負荷、少ない回数の筋トレでも効果が得られるので、若い方~年配の方、どなたにもおすすめできます。

また、スロトレ後は数時間にわたり脂肪燃焼しやすくなるので、1日の始まりにスロトレをするだけで、通勤・仕事・家事・育児などの通常作業における代謝量アップも期待できます。

もちろん、スロトレ後にウォーキングなどの有酸素運動をすればさらに効果的です!

簡単にスロトレの方法をお伝えします!

◎ぽっこりお腹に

椅子を利用するのでリビングでも簡単に行えます。下腹部に効果が期待できます。

【方法】
1、背もたれのある椅子の前の方に浅く座ります。
2、背もたれ側の椅子の座面を握ります。
3、足を前方に伸ばし床から少し上げます。
4、息を吐きながら膝を曲げ太ももを胸の方へ引き寄せます。
5、息を吸いながら足を戻します。
6、5~10回繰り返します。

ぜひ試してみてください。

内臓機能を高めて基礎代謝UP!

基礎代謝の2割は筋肉によって消費されていると言われていますが、実は肝臓と同程度と言われています。

そのため、基礎代謝を上げるためには、肝臓をはじめとする内臓機能の働きをよくすることも重要です。

内臓機能を高めるのに大切なのは、

  • 1日3食の規則正しい食生活
  • 栄養のバランスがとれた食事
  • 血行促進効果のある運動

筋肉の素となるタンパク質をしっかり摂っていればいいと思い、お米などの炭水化物を制限するダイエットをする人もいますが、極端な糖質オフは肝機能低下の恐れがあるのでNGです。

栄養の偏りなく食事はしっかりと摂り、ウォーキングやストレッチなど血行がよくなる運動をとり入れるようにしましょう。

お菓子やジュースなどの摂りすぎにも注意が必要です。アルコールは極力控えましょう。

体温が低い人は基礎代謝も低い!

体温が1℃上昇すれば基礎代謝は約13%アップすると言われています。

近年、低体温に悩まされる女性が増えていますが、体が冷えていては、基礎代謝が低く、痩せにくい体となってしまいます。

  • 朝起きてすぐに白湯を飲む
  • 生姜入りの飲み物などで、生姜を摂取する
  • お風呂(湯船)にしっかりつかる
  • 朝食をしっかりと食べる

など。少しずつでも体温を上げていけるよう、体を温める工夫を生活に取り入れましょう。

放っておいても新陳代謝がよくなっていく季節とはいえ、年齢とともに代謝が落ちてくることもあり、少しでも代謝を高める食べ物をご紹介します。

代謝に欠かせないビタミンB群

新陳代謝をよくする栄養素として大切なのが、ビタミンB群。新陳代謝をアップしたいなら、ビタミンB群が多く含まれている食品を意識して摂るとよいでしょう。

【ビタミンB群を多く含む食材】

  • 糖質の代謝に欠かせないビタミンB1     …豚肉
  • 脂質やタンパク質の代謝に欠かせないビタミンB2…うなぎ・納豆・卵
  • アミノ酸の代謝に欠かせないビタミンB6    …レバー

春野菜も新陳代謝UP

昔から季節の物を食べるとよいといいますが、春には春の野菜を食べる意味があります。春野菜には、新陳代謝を促進する効果があるものがたくさんあります。

また、肝臓や胃腸などの内臓の働きをよくする効果や血行促進効果など、基礎代謝UPにつながる効果もあります。

新陳代謝&基礎代謝、Wの効果が期待できる春野菜!オススメです。

◎キャベツ(ビタミンC、ビタミンU、グルコシノレート)
・・・肝機能向上、代謝促進、デトックス、美肌効果あり。ビタミンUの別名は「キャベジン」。胃壁の粘膜を丈夫にしたり、消化を助ける働きがあります。ビタミン類は熱に弱いので、葉が柔らかい春キャベツは特に生食がオススメ。
◎たけのこ(シュウ酸、食物繊維、カリウム、チロシン)
・・・コレステロールや血糖値の上昇抑制、水分の代謝アップ、便秘改善効果あり。たけのこの白い粉はチロシンが結晶化したもの。チロシンには脳の活性化作用もあり、集中力を高めたり、ストレスを軽減する作用も。
◎菜の花(β-カロテン、ビタミンC、食物繊維、カルシウム)
・・・血行促進、冷え症改善、美肌効果、抗酸化作用あり。上記栄養素だけでなく、ビタミンB1・B2、鉄分、カリウムなどの栄養素をバランスよく含んでいます。苦味の成分「ケンフェロール」には代謝促進、脂肪の燃焼を助ける働きなどもあります。
◎アスパラガス(アスパラギン酸、β-カロテン、カリウム)
・・・新陳代謝促進効果、肝機能改善、むくみ、疲労回復効果、抗酸化作用あり。ホワイトカリウム、アスパラガスも同じ品種ですが、日光に当てずに地中で育てるため、栄養面ではビタミンCが少し含まれる程度です。
◎ふきのとう(カリウム、ケンフェロール、アルカロイド)
・・・新陳代謝促進、肝臓をはじめとする消化機能の働きを促進する効果、むくみ解消、デトックス、疲労回復効果あり。ただ、植物アルカロイドは摂取しすぎると下痢などを起こす人もいるので食べ過ぎには注意。
◎せり(ビタミンC、β-カロテン、カルシウム、カリウム、食物繊維)
・・・血中の余分なコレステロールや老廃物の排出効果あり。茹でると抗酸化性が高くなるという話もあり、アンチエイジング効果も期待できます。
◎たらの芽(エラトサイド、β-カロテン、カリウム)
・・・肝機能の働きを促進。デトックス効果、抗酸化作用あり。たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく含んでいます。苦味の成分「エラトサイド」は糖の吸収を抑制し、血糖値の急上昇を抑えます。
偏った食べ方はNGなので、バランスよく取り入れてみてください。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

スリムラボなごみではお食事や運動指導も行って痩せやすい身体へ導いています。

ダイエットをしたけどなかなか痩せないという方は☎052-725-9106までお電話ください。

ダイエットのことなら…

名古屋市守山区にある痩身エステサロン「スリムラボなごみ」へ是非お越しください。


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