普通のエステサロンとは違うエステサロン!スリムラボなごみ小幡店

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食欲を減らすことがダイエットの近道

2018年3月27日

こんにちは。名古屋市守山区にある痩身エステサロン「スリムラボなごみ」の柴田です。

だいぶ暖かくなってきて、名古屋の桜はもう7分咲で今週末が見ごろになってきますね!

花見にいくご予定は皆さまありますか?

私は今週末花見に行く予定です。と言っても食事がメインになってしまうかも・・・

食べ過ぎには注意ですね!

 

当店のお客様でも多い悩みの「食欲が抑えられない!」という方はいらっしゃると思います。

食欲さえ抑えることが出来ればダイエットも楽になるはずです。

本日は食欲を抑える為に意識することをお伝えします。

 

そもそも食欲がでてくるのか?

 

食事をしていて満腹中枢が刺激されるとお腹がいっぱいになったと感じます。

これは血糖値の上昇すると、その情報が脳に伝えられることによって「満腹になった」と脳が感じるのです。

逆に空腹は、血糖値が下がり、エネルギーを作り出す仕組みによって感じるものです。

身体に蓄えられている脂肪を分解してエネルギーを作る時に「遊離脂肪酸」が出来ますが、これが血中に増えてくると摂食中枢(空腹中枢)で「お腹がすいた」と感じ、食欲がわいてくるのです。

つまり、胃が空になるからお腹がすくのではなく、血糖値が下がるなどして「摂食中枢=脳がお腹がすいた」と感じるのです。

だから、ダイエットに血糖値のコントロールは必須なんですよ。胃の中が空になってお腹がすくのは本物の空腹ですが、血糖値の急激な低下で感じる空腹は「ニセの空腹感」なんです。

 

食欲を減らすために意識すること!

 

GI値の低い食材を摂る

血糖値を下げる為にはGI値の低い食材を摂ることが非常に大切です。

以前ブログに書かせて頂いた

「GI値を知ってダイエットをパワーアップしよう!」

をご参考にしてください。

 

睡眠をしっかりとる

グレリンは食欲中枢を刺激する、胃から分泌されるホルモンです。

このグレリンは睡眠時間が短い人ほど多く分泌されるという研究結果もあり、睡眠不足だとお腹がすきやすく、過食になりがちになります。
十分な睡眠をとりましょう。

 

ストレスを溜め込まない

ストレスによって神経伝達物質であるセロトニンの分泌が減ることがあります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばますが、気持ちを安定させるだけでなく、摂食中枢や満腹中枢に働きかけて食欲を抑える作用があります。

セロトニンが不足すると、ノルアドレナリン、ドーパミンといったストレスホルモンの暴走を抑えられなくなります。

空腹時の平常心を保つのが難しくなり、精神的にも不安定な状態になりやすいです。
こんな時は過食や拒食などの摂食障害を起こしやすくなるといわれているので注意しましょう。

長時間スマートフォンやパソコンを使わない

スマートフォンやパソコンなどを長時間使っている人はその間ずっとブルーライトを浴びることになります。

ブルーライトは視力だけでなく、身体の様々な部分に影響を与えるといわれています。

ブルーライトは網膜まで直接到達するため、眼精疲労の原因となる他、夜中までずっと浴びていると体内時計が乱れる原因になります。

目からの光の刺激をずっと受けていると、睡眠ホルモンであるメラトニンがしっかり分泌されなくなってしまい、眠気が起きなくなるんです。

体内時計が狂うと食欲のリズムも乱れるため、本来はお腹がすかない時間に空腹を感じてしまうとうことがあります。

スマホの見過ぎで食欲が出てしまう可能性があるので注意しましょう。

 

どうしても食べたくなる時もあると思います。

でも今まで通り食べてしまっていたら、ダイエットはできません。

ただし、我慢しすぎてもストレスが溜まってしまい痩せにくくなってしまいます。

食べることからどうやって気持ちをそらすかがポイントになってきます。

空腹を感じた時はまず、シュガーレスのガムを噛みましょう。

咀嚼することで脳が「満腹になった」と感じるようになります。

ただ、満腹中枢が刺激されるまで20分はかかるので、20分以上は噛むようにしましょう。

もちろん食事の量を減らしたい方も夕食を食べる20分前にガムを噛むことで、食事の量を減らすことができるので、ぜひ試してみてください。

 

ダイエットをしたけどなかなか痩せないという方は☎052-725-9106までお電話ください。

ダイエットのことなら…

名古屋市守山区にある痩身エステサロン「スリムラボなごみ」へ是非お越しください。


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