普通のエステサロンとは違うエステサロン!スリムラボなごみ小幡店

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美しい姿勢を保とう

2018年9月5日

こんにちは!スリムラボなごみの武井です。

ここ最近わたしは整骨院での受付をしていたのでラボのお客様と接する機会が少なく

寂しかったです(;_;)

そこで今回は姿勢について、紹介していきます。

皆さんは姿勢に自信がありますか??知らない間に猫背になってしまっていないですか??

姿勢をよくしようと思ってその場では頑張ってもなかなか続かないですよね...

簡単にできることから少しずつ始めてみましょう!!

正しい姿勢とは何か??

 

頭、肩甲骨、おしり、ふくらはぎ、かかとが壁に同時についていればよい姿勢です。

 

【簡単壁押しトレーニング】

①     壁に向かって立ちます。30センチ程離れた位置がベストです。

②    壁に両手をつけ、お腹を壁に押し付けるような体勢で腰をそらせます。

③    その状態で20秒間静止してください。この時顔は正面ではなく、横を向いて下さい。

以上を10回1セット行います。

この時1回毎に顔を左右交互に横を向くようにしてください。

首の周りの筋肉トレーニングと肩甲骨の強化が出来ます。

 

【肩甲骨ストレッチ】

猫背の場合、肩甲骨の外側の筋肉が張った状態になってしまい、背中を伸ばそうと思っても筋肉が張っている痛みで

なかなか思うように伸ばすことができません。

結果背中の筋肉(肩甲骨周りの筋肉)が凝り固まったまま、慢性化してしまい、猫背が直らなくなってしまいます。

①    お尻のポケットに手を入れます(ポケットがない場合、手の甲がお尻に触れるように固定してください。

②    両側の肩甲骨を内側に寄せます。この時、手の位置を動かさないようにしてください。また、肩が上がったり、腰が反ったりしないように意識すると肩甲骨の筋肉に動きが集中され、より高いストレッチ効果が得られます。

③    呼吸を自然な状態で行い、肩甲骨を内側に20秒間静止します。

④    20秒1セットを5セット程行いましょう。

背中のあたりが温かくなってきたらストレッチの効果により血流が回復している証拠です。

これは会社のデスクに座りながらも出来るので、猫背になっているなと感じたら小休止がてら行うのも効果的です。

 

お家にストレッチポールがある方はポールを使って体を伸ばすのもスッキリしますよ!!!!

お家でもできる簡単な方法をご紹介してみたのでぜひやってみてください!

美しい姿勢は、きれいな背中を作ります。

きれいな背中はとても魅力があっていいですよね♪♪

 

ダイエットのことなら守山区のスリムラボなごみまで!

お待ちしております。

 


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