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ダイエットと睡眠の「深い関係」

2018年9月27日

こんにちは!!

スリムラボの福井です!(^^)!

ダイエットには色々な方法がありますよね。

筋トレしたり、ごはんを少なくしたり・・・。

結構ダイエットは何事も頑張らなければいけないですよね。

そこで、普通に生活してて、ダイエットに関係することって何かないのかなと

調べていました!!

タイトルにも書いたので、皆様お分かりですよね(^^)/

ズバリ「睡眠」です☆

効果的にダイエットするには、良質な睡眠が大切な役割を果たしてくれます!!

「きちんと寝ないと太りやすい」という説は聞いたことありませんか?

この説は本当なのです((+_+))

世界各国の様々な研究結果から今では、寝ないと太るという説が実証されているのです。

では、なぜ寝ないと太るのか。それは4つのホルモンが関係してきます☆

「レプチン」「グレリン」と「コルチゾール」「成長ホルモン」

この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わってきます。

きちんと眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、

こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎ等によって体重が増加しやすくなってしまいます。

では、それぞれのホルモンの説明をしますね(^^)/

「レプチン」・・・食欲を抑えてくれる役割

脂肪細胞で分泌されるレプチンは、脳の視床下部にある、食欲中枢に「お腹がいっぱい!」という満腹信号を送る役割を果たしています。

レプチンの語源はギリシア語で「軽い」という意味する「レプスト」であるとされています。

まさにダイエットのカギを握るホルモンですね☆彡

「グレリン」・・・空腹信号で食欲UP

逆に、胃から分泌される「グレリン」は、視床下部の食欲中枢に「空腹」の信号を送ります。

つまり、食欲を増進するホルモンです。すでに十分なカロリーをとっているはずなのに、

「もっと食べたい」「スイーツは別腹」と思ってしまうことなどにも、グレリンの働きが関係しているといわれています。

もちろん、それぞれ人体に不可欠な働きをするホルモンなのですが、ダイエットや体重管理のためには役柄はあまりに好対照。

レプチンはダイエットの味方ホルモンであるのに対して、グレリンはダイエットにとっては「悪役」のホルモンといっていいでしょう。

この二つのホルモンは、寝不足になるとレプチンが減って、グレリンが増えます・・・(+_+)

睡眠不足になると、ダイエットの大敵であるグレリンの分泌が増え、満腹を感じるレプチンの分泌が減ってしまうので、必要以上にたくさん食べてしまいがちになり、太りやすくなってしまうのです。

「コルチゾール」・・・別名ストレスホルモン!

体の成長を促すことで知られる成長ホルモンは、肌や筋肉、骨などの体組織の修復や再生をし、

脂肪を燃焼させる働きもしてくれます。

反対に、コルチゾールはストレスを感じたときに、ストレスへの抵抗力を上げるために多く分泌されることから、

別名「ストレスホルモン」とも呼ばれています。ロンドンにある大学の54歳以上の男女を対象にした研究で

、髪の毛から検出されるコルチゾールのレベルが高い人ほど、肥満や太りすぎの人が多いということが報告されています。

コルチゾールは深夜から朝にかけて分泌量が増え、ブドウ糖が肝臓に蓄えられることで目覚めをサポートし

日中の活動に備える働きがあることがわかっています。

また、睡眠中に体内の脂肪を分解してエネルギーに変えてくれる働きもしています。

一方、ストレスが過剰にかかるとコルチゾールが過剰に分泌され、

高血圧による肥満や糖尿病などのリスクを高めてしまったり、

成長ホルモンの分泌を抑制したりしてしまいます。ダイエットによって極端に精神的なストレスをかけてしまう場合も、

逆効果になりかねません((+_+))

では良質な睡眠をとるにはなにがいいのか?

オススメをいくつか紹介します☆

1.休みの日も毎日決まった時間に起床する

2.朝食をちゃんと食べる

3.朝は太陽の光をちゃんと浴びる

(私は毎朝一番にカーテンをあけます♪)

4.寝る前にカフェインは摂らない

5.ベットでテレビやスマホを見つめない

 

簡単ですが、大事なことです(*^_^*)

私もなかなか全てできませんが、全て実践できるようにします♪

皆さまも良質な睡眠がとれますように(^^)/


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